MENU DROPDOWN

Q

Rabu, 23 Januari 2013

Teknik Gerakan dalam Fitness

Beberapa teknik dalam gerakan Fitnes untuk melatih Otot-otot besar dan Otot Kecil:
-Dada (Chest)
-Perut (abdomen)
-Bahu (Shoulder)
-Punggung dan Sayap (Back)
-Bagian Bokong, Paha dan Kaki
-Bagian Pergelangan Tangan dan Tangan (Bisep , Trisep)


Dibawah ini adalah contoh beberapa teknik gerakan dalam latihan fitness dan data sumber di ambil dari website http://duniafitnes.com

 - Barbell Row with Smith Machine ( Back)
- Cable Crossover (Bahu)
- Bent Over Barbell Row (Back)
- Decline Barbell Press with Smith Machine (Dada)
- Body Row (Dada)
- Decline Barbell Press (Dada)
- Deadlift (Hampir Semua Otot terutama Paha dan Dada)
- Decline Dumbbell Press (Dada)
- Lat Pull Down (Sayap)
- Dumbbell Flies (Dada)
- One Arm Dumbbell Row (Lengan, Sayap)
- Flat Barbell Press with Smith Machine (Dada)
- Reverse Grip Lat Pull Down    (Sayap)
- Seated Bent Over Row (Lengan, Sayap)
- Flat Barbell Press (Dada)
- Two Arm Dumbbell Row (Paha, Sayap, Lengan, Bahu)
- Flat Dumbbell Press (Dada)
- Bent Over Lateral Raise (Bahu, Lengan)
- Incline Barbell Press with Smith Machine (Dada)
- Front Barbell Raise (Bahu, lengan)
- Incline Barbell Press (Dada)
- Front Dumbbell Raise ( Bahu)
- Incline Dumbbell Press (Dada)
- Front Cable Raise (Dada)
- Machine Chest Press (Dada)
- Overhead Barbell Press (Bahu)
- Pec Deck (Dada)
- Overhead Barbell Press with Smith Machine (Bahu)
- Side Dumbbell Lateral Raise (Bahu)
- Overhead Dumbbell Press (Bahu)
- Side Cable Lateral Raise (Bahu)
- Seated Lateral Raise (Bahu)
- The Arnold Press (Bahu)
- Dumbbell Shrug ( Trapesium)
- Barbell Shrug (Trapesium)
- Upright Row (Trapesium)
                                
sumber: http://heromarsose.webatu.com/teknik.html 

Tidak ada komentar:

Poskan Komentar